La course de repos (ou easy run) est la fondation de tout programme d’entraînement structuré. Souvent négligée, elle est pourtant essentielle à la progression.

Qu’est-ce que c’est et Pourquoi la Faire ?

C’est une course effectuée à un effort très faible (vous devez pouvoir parler facilement).

• Récupération Active : Elle accélère l’élimination des déchets métaboliques (acide lactique) accumulés lors des séances intenses.
• Base Aérobie : Elle renforce votre capacité cardiovasculaire et musculaire de base sans surcharger votre corps.
• Prévention des Blessures : Elle réduit le stress physique et mental du surentraînement.

📍 Quelle Fréquence dans votre Plan ?

La majorité de vos kilomètres devrait être « facile ». C’est la fameuse Règle des 80/20 :

• 80 % de votre volume total doit être en course de repos.
• 20 % est réservé aux efforts rapides et intenses (intervalles, tempo).

Intégration :

• Les courses de repos doivent toujours suivre une séance difficile (fractionné ou longue sortie intense).
• Elles servent de pont de récupération entre vos jours d’effort.

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⚠️ Attention au « Piège de l’Entre-deux » : Ne courez jamais vos courses de repos trop vite. Si l’effort est modéré (la zone grise), vous ne récupérez pas et vous ne progressez pas. Ralentissez pour mieux accélérer !

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En bref : Respectez votre course de repos. C’est l’entraînement que vous faites en douceur qui permet à vos efforts intenses de payer.